线上学习开始后，很多家长们担心:孩子由于长时间盯着屏幕学习，可能导致近视的发生或近视度数加深。

那么，孩子如何在网课期间保护好自己的眼睛呢?

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科学用眼遵守五个要诀

第一要诀--坐姿

不少孩子在家看电视，上网时，不注意坐姿，甚至还来个“葛优躺”，这是不利于视力的。

阅读提倡的姿势:

注意“一寸一拳一尺”，眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸，即两眼和书本保持一尺(33.3厘米)，胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸(3.33厘米)。

同理，上网课，眼睛和电脑屏幕的距离，也要保持30厘米左右，而且，屏幕要在双眼的正前方，不要歪歪斜斜。

第二要诀--远眺

有个著名的‘20-20-20’口诀，即在阅读、书写、看PAD或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺(6米外)远方至少20秒以上，放松下。

医生建议:

上完一节课，就要远眺几分钟，远眺是有助于眼肌的放松，自然对视力有好处。

第三要诀--眼保健操

眼保健操可缓解视觉疲劳，眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒，一般每天做二次，上下午各一次。

医生建议:

做眼保健操时，一定要先洗手!

第四要诀--屏幕大小

能用大屏幕，就不用小屏幕，上网课保护视力还有一个原则:选用大屏幕，即能用电脑就不用平板电脑(pad)，能用pad就不用手机。

医生建议:

能用电视机就不用电脑。可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机屏幕，因为电视机屏幕大，看电视的距离也可以尽量远一些。

第五要诀--饮食与运动

上了网课后，其它时间，尽可能不要接触电子设备。这段时间，孩子膳食合理搭配，蔬菜、胡萝卜等，都对视力发育有促进作用。

医生建议:

眼科医生还特别强调了运动，尽管不能出门，但是，在家还是可以做一些简单运动。

研究者分析说，户外充足的阳光能让视野变得宽广，视物变得清晰，而运动能增加眼睛血供，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，预防视力不良的发生。

保护眼睛，从我做起!停下手中的工作、放下刷累的手机，腾出一分钟，爸爸妈妈快带上你家的孩子，一起做做眼保健操吧!

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哪些营养元素对眼睛好

蛋白质

瘦肉、禽肉 动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等， 里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份， 组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

维生素A

含有维生素A的食物对眼睛也有益，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素A的时候消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。

维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素。

维生素C

含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就 容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物，比如，各种新鲜蔬菜和水果， 其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。

钙

丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除 眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼 糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。希望年轻的父母们多给孩子吃一些有益 眼睛的食物，促进孩子的健康成长。

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对眼睛最好的7种食物

眼睛干涩吃荠菜

荠菜，又叫野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清肝明目、清热止血、利尿消肿之功效，因此被称作“春菜”，是春季蔬菜的首选。

孩子看书、看电视、玩手机时间过长很容易导致眼睛干涩，而荠菜中含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、铁等微量元素，孩子多吃荠菜有利于缓解眼睛干涩不舒服，也能预防干眼症。

荠菜的食用方式丰富多样，清炒、水煮、剁馅包饺子均可，口感鲜嫩独特。

文章来源：《食品科学》 网址: http://www.spkxzz.cn/zonghexinwen/2020/1019/417.html

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