为什么不建议每天坚持跑步？怎么跑，才是正确的方法？

跑步是我们最熟悉的一项运动，每当吃过晚饭后，在路边儿上总能看见跑步的人，或者是早晨起来有很多晨跑的人们在坚持锻炼。跑步不仅可以给我们身体带来很多的好处，还能起到剪纸的效果。

在我们身边不难发现，总有几个爱跑步的运动者，他们对于跑步热爱程度，有时候你无法理解他们的想法。他们把跑步当成了生活中的一部分，无论是刮风还是下雨，只要不影响出行，都会跑上几圈，如果有一天不跑的话，他们就感觉浑身不舒服，好像有什么事没完成一样。其实跑步也是有很多讲究的，正确的跑步能够有益于我们的身体健康。有的人说不建议每天坚持跑步，接下来我们一起了解一下。

为什么不建议每天坚持跑步？

当我们每次跑步过后，身体的各个机能与肌肉的生长合成，都需要一定的时间来休养和恢复的，只有留够充足的时间让它们自行修复，才能为下一次跑步积累更多的力量与体能，以最佳的状态来面对。

如果你还是天天坚持去跑步，这样只会给身体带来一定程度上的损伤，这些伤没有及时修复的话，会影响下次跑步的状态。同时频繁的跑步会让你厌倦这项运动，甚至还会造成身体的疲劳，从而无法坚持下来，最后选择放弃。

怎么跑步才是正确的方法？

对于有基础的人来说，至少一个星期要留有一天给身体休养的时间，让它们恢复到巅峰的状态，有利于你突破之前的记录。对于新手来说，一周跑个3-4天就好，可以这样安排：跑一休一或者跑二休一，这样的跑法更有利于你长期坚持下来，不会半途而废，中间有缓冲的时间，不会让身体感到厌倦。同时休息的时间不宜过长，因为过长会导致前面积累的锻炼效果失效。

跑步的过程中也要注意这几项：

第一点：跑前准备

首先我们要准备保暖的衣服，为什么要准备保暖呢？因为我们在进行运动的时候往往都会穿得很少好，起不来身体就会慢慢变热，所以在运动过程中是不需要穿太多衣服的，而跑步结束后我们的体温就会慢慢恢复的，正常温度这个时候就会感到很冷，一来二去的就可能会因此而感冒，所以保暖准备是非常重要的。

我们还可以提前准备某些食物吃下去，比如说碳水化合物丰富的食物，提前补充碳水，我们的身体就不会那么容易失去活力和状态，也更有体力跑下去。最后是热身运动，我们需要在跑步前进行5分钟到10分钟的热身运动。用热身运动帮助人体快速准备好，提前进入运动状态，在跑步的时候身体就不会那么那么容易受伤了。

第二点：跑步的姿势

我们在跑步的时候一定要采用正确的跑步的姿势，这样跑起步来才会得心应手，才会更加轻松容易。那么我们要用什么跑步姿势去进行跑步？首先要保持上半身是一个挺直的状态，挺起胸膛来，头部也要保持住，不要乱晃悠，否则会因此而感到头晕。我们的手肘也得牢牢贴着体侧，摆动的幅度要正好。

第三点：跑步时呼吸方式

我们在跑步的时候一定要保证自己的呼吸和节奏和跑步的节奏一致，有一个规律。比如说每跑几步就进行一次呼吸。另外，呼吸的时候最好用鼻吸口呼的方式，这样以免给呼吸道造成不适，我们有时候在跑步的时候，喉咙往往会感觉到疼痛不已，这就是因为空气进入到喉咙，刺激了呼吸系统影响到了人体的感受。

第四点：营养补充

跑步结束后营养补充也是非常重要的，我们需要补充碳水化合物和蛋白质这两种重要的能量，因为运动会使身体感到非常的疲劳，身体需要这样的营养物质来供给给身体，我们可以从这些食物中获取，也可以从蛋白粉中得到蛋白质，很多人以为自己不增肌不用补充蛋白质，其实蛋白质的其中一个作用是帮助我们恢复体力，所以蛋白质也是不可缺少的一种物质。

除了以上这几点我们要求会坚持，也许刚开始跑步感觉非常的累，但是经过一段时间以后身体适应了，就觉得跑步并没有那么累，反而会慢慢地喜欢上跑步。经常锻炼的话，对我们的身体是非常有好处的。

文章来源：《食品科学》 网址: http://www.spkxzz.cn/zonghexinwen/2021/0302/654.html

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