(作者：王思露，国家二级公共营养师，国家高级心理咨询师，高级食品质检员，原创作品，转载请注明出自知识就是力量微信公众号）

亲爱的小宝贝们，你们的耳朵健康吗？你知道如何保护你的小耳朵吗？不是我吓唬你，如果没有保护好，有可能会听力损伤哦~那么如何爱护耳朵，今天就听知力君跟你唠叨唠叨~

耳朵健康比你想象的还重要

据之前第六次全国人口普查的结果显示，我国0至14岁儿童总数超过2.2亿。所以说，关爱儿童听力健康，也是关系到2.2亿家庭的幸福哦。耳朵是身体的听觉器官，能够分辨自然界发出的各种声音，并有维持身体平衡的作用。中医认为肾开窍于耳，故耳的听觉功能与肾的精气盛衰有着很密切的关系，肾精充足，髓海得养，则耳的听觉功能正常。反正人的肾中精气虚衰，髓海空虚，则听力减退，或有耳鸣、耳聋等，故中医用补肾法以治耳功能减退。

小伙伴们，既然耳朵对我们这么重要，我们就应该从内到外地去保护我们的耳朵。你有关爱自己的耳朵吗？

保护耳朵跟吃有关，你信么

饮食这方面要多注意“清淡”二字，不要暴饮暴食，造成身体组织的肥胖，这样下去也会给耳朵带来一定的压力。详细说来，每顿饭建议不要吃到满饱，七八分饱就可以了；主食要注意粗细搭配，薯类等粗杂粮都是主食很好的选择，建议粗粮占到主食当中的一半左右，如果是老年人或者肠胃功能虚弱的可以降低到三分之一左右；至于配菜而言，要做到荤素搭配，千万不要过度青睐于“荤肉”，肉可以多吃一些鱼虾等海鲜类，蔬菜建议每天每人不要少于一斤，注意多吃一些菌藻类和豆类食品；烹调方式多建议蒸煮炖，减少煎炸炒，这样可以更多地保留营养物质；注意选择合适的饮品，白开水是最好的选择，每天喝水要保证在1500-2000毫升左右，促进身体各部位的新陈代谢；减少食用盐和油脂的食用量，保持清淡，降低这些物质对身体造成的负担。

高分贝噪音千万不能小觑

在生活和工作环境中，尽可能地避免或减少噪声对耳的损伤，周围环境的噪声不要超过65分贝。如果在噪声超过65分贝的环境下工作，要适当采取措施，比如戴耳塞或耳罩等，从而以保护听力，否则将会引起永久性的听力减退。

防污水，少掏耳

在进行洗澡或游泳时，要注意防止污水进入耳道，避免诱发耳道感染。如果有污水进入耳道，要用消毒棉签将水吸干，必要时可用少许酒精消毒。尽量不要过度地挖耳屎，因为耳屎对耳道有保护作用，并可以自行排出，如耳屎过多堵塞耳道时，要立即请耳科医生检查处理。

保护耳朵，从自己做起，为了我们以后可以听到动听的声音，为了自己的身体健康，从现在开始，改正自己不良的“用耳”习惯，健康地听，还自己一个健康的“耳”。

编辑：刘伟琼