过度肥胖危害多，科学降低体脂率，让肥胖远离
【作者】网站采编
【关键词】
【摘要】如今的社会，人们的生活越来越丰富，特别是在饮食方面，各种美味的美食通通都有。在加上生活压力大，一天基本都处于工作中，根本没有多少时间运动，在加上美食的丰富性，不良
如今的社会，人们的生活越来越丰富，特别是在饮食方面，各种美味的美食通通都有。在加上生活压力大，一天基本都处于工作中，根本没有多少时间运动，在加上美食的丰富性，不良的生活习惯，导致国人的肥胖率逐年增长。大部分的年轻人，还没到中年，肥胖症早就缠身了。
许多人也忽视了肥胖的危害，其他，肥胖对身体的危害是不容小觑的。
那么肥胖会给身体带来什么危害呢？
危害1：肥胖者体脂过高，容易出现代谢性疾病
特别是长时间摄入大量的食物脂肪的肥胖者，会导致体内脂肪储存过多，影响身体代谢功能，并且，比普通人更容易血脂紊乱，增加糖尿病患病的发生率。
有一项研究表明，在2型糖尿病患者中，超过80%都是肥胖者，并且，肥胖症发生时间越长，患上糖尿病的几率就越大。
危害2：体内脂肪过多，危害五脏六腑
虽然一定的脂肪能对五脏六腑起到保护作用，但肥胖的人，体内脂肪已经严重超标，过高的体脂不仅对五脏六腑起不到保护作用，反而还会危害五脏六腑。
原因很简单，首先过多的脂肪会挤压五脏六腑，轻则引起身体不适，重则引起脂肪肝、胃炎、肾炎、尿毒症等。并且，脂肪会分泌一些有毒物质，会伤害到器官和身体，影响身体运转和代谢，长时间下去，各种疾病就会找上门。
危害3：增加身体负担，运动表现能力极差
在生活中不难发现，大部分胖子都不爱运动或运动几分钟就气喘吁吁，这就是肥胖者普遍的现象——运动表现能力差。内容脂肪过多，不仅增加身体负担，还会导致体能素质下降，出现关节疾病的几率也比普通人高。
胖子们运动表现能力差的原因主要是，心肌容易缺氧，很难完成中强度以上的运动，如：慢跑、跳绳、骑自行车等这些运动，都很难完成。
危害4：免疫力下降，衰老速度加快
过度肥胖会让身体的免疫力下降，生病的几率提升。同时，肥胖者的身体机能衰老速度会加快，寿命往往比别人短，不利于健康长寿。
在心理上，肥胖也会让人到自卑。因为肥胖的身材显得臃肿，体型难看也穿不了好看的衣服，小肚腩、拜拜肉、水桶腰等让你丧失信心。
当然，肥胖的危害不仅仅只是上述4种危害，如：肥胖导致不孕不育、癌症发生率提高、导致结肠的疾病、肥胖增加心、脑血管疾病的风险等危害，所以，我们一定要重视肥胖，科学的降低体脂率，才是最好的选择。
总的来说，肥胖分为三个程度，微胖、轻度肥胖、重度肥胖（也可以称为一级肥胖，二级肥胖和三级肥胖）。
当男性的体脂率大于18%，女性大于20%，就熟悉肥胖了。想要减掉体内多余脂肪，就必须进行运动，才能消化脂肪。控制饮食，减少热量的摄入，养成良好的生活习惯，才能保持着高代谢健康的体质。
如何科学降低体脂率？
运动锻炼方面：
需要长期坚持运动锻炼，最常见的有氧训练有跑步、跳绳、有氧操、骑自行车等，另外，还有一种高强度间歇训练（HIIT）适合运动表现能力较好的人。一些重度肥胖的人不建议进行HIIT，一开始可以选择慢跑，等身体适应后，在加大强度。
单纯的有氧训练虽然能甩掉脂肪，但很难塑形。所以，最好是有氧+力量相结合，每天进行40分钟有氧训练，20分钟力量训练，这样不仅能够加速减脂，还能减缓身体肌肉流失，并提高肌肉的纬度，塑造出有线条的身材。同时，力量训练也能提高身体的代谢能力。
除了运动外，其它减肥方式都不靠谱。健身运动是最廉价的最健康的“减肥塑形药”，坚持下去，都会体验到健身带来的好处！
饮食方面：
俗话说，健身三分练，七分吃。想要减肥瘦身，增肌减脂，塑造完美身材，饮食的管理不可缺。千万不要节食，每天摄入的营养要均匀，并控制好热量的摄入，才是科学、长久的方法。
一日三餐按时吃，一般选择低脂肪、高蛋白的食物。每天最好变换一些食材，也就是食物多样化，这样才能在保证营养均匀的情况下，又不会显得食物单一以影响味蕾。当然，一天内可以少吃多餐，注意热量的摄入不要超标即可。
文章来源：《食品科学》 网址: http://www.spkxzz.cn/zonghexinwen/2021/0319/779.html