月子坐得好，老来身体好，有很多人在月子里拼命的进补，把生产时流的血，在月子里补回来。在月子里，所有的大补食物产妇都可以吃吗？

一般而言，凡含有营养的食物月子里均可食用，如各种肉食、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等。没有特殊情况，下面这些食物不应缺少。

1.鸡蛋

鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有许多其他营养素，且容易被人体吸收，还无明显的“滞胃”作用，对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋的做法可采用多种形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3个为宜。一次吃得太多胃肠吸收不全，对身体也无补益。

2.营养汤

鸡汤味道鲜美，能促进食欲、增加乳汁分泌，且有利于产妇身体康复。鸡汤也可以与猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等轮换食用。

3. 红糖

红糖含铁量比白糖高1～3倍。产妇产后失血较多，吃红糖可以促进生血。红糖性温，有活血作用，能促进产后淤血排出及子宫恢复。需要注意的是顺产的吃7-10天，剖腹产的排气后才可以吃。

4.新鲜水果

新鲜水果色鲜味美，能促进食欲，还具有助消化、助排泄作用。但是产妇要尽量吃温性、热性的、像苹果、葡萄，少吃寒凉的，像西瓜。

5.米粥

稀饭或小米粥除含多种营养成分外，还含较高的纤维素，有利排便。米粥质烂，并含有较多水分，有利于消化、吸收。需要注意顺产吃糯小米，剖腹产吃粘小米。

6.挂面

挂面营养较全面，在汤中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化。剖腹产的可以不加鸡蛋，鸡蛋带腥味，从中医角度来说，伤口愈合时会出现瘙痒。

7. 蔬菜

蔬菜含有多种维生素，产妇尤其要多食绿叶蔬菜。西芹纤维丰富，多吃可预防产妇便秘，红萝卜含丰富的维生素A、B、C，是产妇的最佳菜肴。莲藕排骨汤可治疗贫血，且莲藕具有缓和神经紧张的作用。体质天生偏寒凉的，可以不加莲藕，莲藕性寒。

8.生姜

在分娩后的第一周，熬红枣汤要加两片生姜，帮助产妇子官内恶露的排出。冬天可以抵御寒气，夏天还可以预防中暑。生姜有促进血液循环、提神、健脑的作用。

生姜还有一个绝妙的用处，就是在热水里加入熬过的姜汤，产妇用这样的生姜热水洗头、擦身、洗脚，不会产生不良的后遗症。

9.黑豆

黑豆含有丰富的植物性蛋白及维生素A、B、C，对脚气、浮肿、腹部和身体肌肉松弛具有改善功效。

10.芝麻

芝麻含钙高，多吃可预防产后钙质流失及便秘，对黑发，预防产妇脱发也有一定作用，而且芝麻油是不饱和脂肪油，完全溶于水，更易被人体吸收。

11.花生

花生能养血、止血，可治疗贫血症，具有滋养作用。可做成花生粥食用，也能润肠通便，每餐量适宜，吃多了也会拉肚子。

12.猪心、猪腰、猪肝

猪心有强化心脏的功能，猪腰有强化肾脏、促进体内新陈代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效；猪肝是补血和补贴的好食物，适合在早晨和中午食用。特别是剖腹产的产妇，每天早上可以用适量猪肝，切块，用盐泡十分钟，出水，洗干净，用5-10可黄芪和猪肝熬水给超负荷，既补气又补血，还不用担心长肉。

13.海参

海参不含胆固醇，蛋白质含量高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿者食用。

14.糯米、红豆

糯米性味甘平，补中益气。糯米用水浸泡半小时，红豆用水浸泡1小时，煮开，捞出浸泡好的糯米，用适量的猪板油翻炒至微黄，加入红豆，适量的水一起熬煮，既补气血有养胃。

15.牛奶

产妇一般每天至少应喝500毫升牛奶，补充蛋白质，铁等营养，一半不能直接喝凉的，要喝温热的。

16.山楂

山楂可促进子宫收缩，加速子宫的恢复。而子官收缩也会使子宫的血管收，起到止血的作用，对产后出血和产后恶露不尽的恢复有重要作用。

17.桂圆、荔枝干

桂圆、荔枝干是产后滋补的佳品。可针对产后气血不足导致的体弱、乏力、胃纳差、民等进行补益，促进产后恢复。但是剖腹产的产妇要等恶露派完后才可有吃。

文章来源：《食品科学》 网址: http://www.spkxzz.cn/zonghexinwen/2021/0321/796.html

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