减肥的难点不外乎这几种：“减肥减不下来，或者减下来又反弹了，要不就是平台期一直过不去”；

盲目的追求减肥的速度，往往会跟风选择不那么科学减肥方法，也更容易反弹或者留下后遗症和副作用；

真正有效的减肥应该是不过分的追求体重迅速下降，而是享受养成规律运动和健康饮食习惯的这个过程。

科学减肥的周期是多少天？

减肥是科学性、系统化、周期性的，不仅仅体现在科学的减肥方法，减肥的周期也尤为重要，今天我们来重点探讨一下科学减肥的周期是多少天？

首先，什么“不节食、不运动，十天暴瘦20斤”之类的就不要想了，真正科学的减肥，至少要做好坚持90天以上长期够攻坚战哦。

所谓“欲速则不达”，节食+剧烈运动确实能在短时间内迅速瘦下来，但是并不能一直瘦下去，而且体重急剧下降的同时容易伴随副作用哦，比如说免疫力下降，代谢紊乱，以及“万恶”的反弹所以，所以，给身体一个逐步适应的周期，才能真正健康有效的减肥。

这个周期一般是以9天为准：

我人体的细胞的更新周期一般是90-180天。一般而言，人体的脂肪细胞数量是恒定的，不会再减少，我们通常所说的减肥，改变的是脂肪细胞的体积。而脂肪细胞是有记忆的，短时间“暴瘦”，肥肉很快会根据记忆重新长回原来的地方。所以减肥最好是以90-180天为一个周期。合理的减肥速度是，每周0.5-1公斤，每个月1-3公斤。

如何定制科学的减肥计划呢？

定一个更容易检查的减肥目标，选择更容易坚持的减肥方法，把减肥计划延长到90天以上，让自己保持良好的心态，不要急于求成，也不要对自己的饮食过于苛刻。

以90天为周期制定减肥计划，合理安排饮食，选择自己喜欢的几项运动，循序渐进的加大运动量；合理安排饮食，远离高糖、高油、油炸等不健康的食物。

饮食计划：

三分练，七分吃。很多人在减肥初期，难免会出现饿肚子的情况，这其实都是非常正常的现象，刚开始减肥，难免不适用现在的饮食计划。这时候我们一方面控制好总热量摄入，另一方面也要及时调整饮食结构。

比如，可以多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物。蛋白质类食物，比如蛋类、乳类、禽肉类、豆制品等等，这类食物需要较长的消化时间，也不容易感到饥饿，也更利于稳定代谢。而膳食纤维类食物，比如燕麦、谷薯类、蔬菜、水果、坚果等等，这类食物热量低而体积大，进食后饱腹感更强，可以延长胃排空的时间，可以帮助平衡血糖，减少饥饿感。

最后要注意的一点是要避免“假性饥饿”，有时候我们感觉到的饿，未必是真的饿。比如口渴的时候、情绪不佳、生理期、运动后疲劳或者缺乏睡眠时，都会出现这种“假饥饿”，所以，平时也要注意补水、保住充足的睡眠等等。

运动计划：

当然三分练，七分吃，那三分练也是极为重要的。但是与其跟风选择最近流行的运动，最重要的还是选择最喜欢的、最适合自己的运动方式，长期坚持最好。一般建议保证每周3-4次左右的中等强度的运动，每次30-40分钟即可，选择有氧运动和无氧运动相结合，规律运动才可以有效地帮助脂肪燃烧，达到减轻体重的目的。

减肥期间遭遇“平台期”怎么办？

许多减肥的人都会遇到这个问题，到了某个时期，无论是节食还是运动，体重不但岿然不动，甚至有时还会反弹一下。也就是减肥平台期！这时候我们可千万不要自暴自弃，适当调整一下生活节奏是可以跨越平台期的。

首先这段期间，要保证平和的心态，理性面对平台期。

保证运动量与前期一致，每天消耗卡路里在平台期保持正常水平，也没有必要刻意加大运动量。

饮食方面，我们要正常保证一日三餐，或者用少食多餐的方式，如果实在管不住嘴，可以试试改变一下进餐次数，比如一日三餐变成少量多餐；运动方面，可以更好一个其他你喜欢的运动，比如跑步改为游泳，再适当加点力量训练，新的生活节奏会刺激加速平台期的跨越。最重要的是要保住充分的休息，每天不低于7-9小时的睡眠，平台期更应该让身体得到充分调整休息。