普通的"便秘"算不上什么大病，是日常生活中经常会碰到的烦心事，但若处理不好却可能会严重影响生活质量，令人烦躁。 然而，许多朋友便秘的时候要么是漫不经心，认为便秘是小事，忍忍就好；要么就是大惊失色，立即吃上泻药。但这两种方法都是较为极端的例子，都不是改善便秘问题的正确方法。 那么，如何才能科学合理地改善便秘这个老毛病呢？

较真要点：

1. 便秘不是小事，需要多留心。常见的便秘类型是功能性便秘，其大部分与胃肠动力障碍有关，而改善生活饮食习惯是恢复胃肠动力、治疗慢性功能性便秘的关键所在。

2. 便秘重在预防。平时应注意多喝水；多吃富含膳食纤维的食物；避免喝大量浓茶；适当运动；养成良好的排便习惯等。

3.香蕉通便是指“成熟”的香蕉，未成熟的香蕉反而促进便秘发生。其中罪魁祸首便是——鞣酸，这种物质不仅不能促进排便，还可能使粪便变得干结，加重便秘。

4.顽固便秘，别忘了定期体检。很多人并不太在意自己为什么会便秘，如果按功能性便秘治疗无效，就要注意排除有没有其他器官病变，以免耽误病情。

为什么会发生便秘

一般来说，当排便次数明显比以前少，且排便过程较为困难，排出的大便干结且量少，排完后总觉得没排干净的，基本可以判断是便秘了。

临床上，便秘主要分为功能性便秘和继发性便秘两大类，其中以功能性便秘多见。功能性便秘患者无器质性病变，仅表现出排便困难的症状。而继发性便秘是指由肠道肿瘤、肠扭转、肠狭窄等肠内疾病或内分泌紊乱等肠外疾病引起的"便秘"，治疗相关疾病后即可改善。咱们主要谈谈功能性便秘。

慢性功能性便秘是一种常见的胃肠道功能性疾病，主要表现为持续的排便困难、排便不尽感或排便减少，其在全球的发病率约为１４％[1]。我国成人的慢性功能性便秘发生率为４％～１０%[2]，而老年人群发病率可达１８％[3]。

（图片来源于网络）

功能性便秘主要有以下几个常见原因：

一、盲目减肥，进食较少

适当的食物容量才能在肠道内形成渣滓刺激肠道蠕动。

二、饮食精细，粗纤维摄入少

粗纤维食物不易被肠道吸收，但能像海绵一样吸收水分膨胀，维持足够体积来刺激肠道产生便意。

三、活动少

适当运动可以促进胃肠蠕动，反之则蠕动减慢，粪便在肠道内停留太久，水分吸收过多粪便变得干硬、体积变小难以排出而引起便秘。

四、长期服药

如麻醉药、止痛药、钙通道拮抗剂（如地尔硫卓等）、抗抑郁药、抗惊厥药物、抗组胺药等均可能造成便秘。

五、精神压力大

精神紧张引起交感神经兴奋，从而抑制肠神经系统活动，进而引起胃肠运动减弱、黏膜分泌减少，促使发生便秘。此外，抑郁症、癔病等精神疾病患者经常发生便秘。

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六大通便法宝

1、多喝水

有句广告词这样说道：快给你的肠子洗洗澡吧。的确，肠胃的蠕动离不开“水”，并且只有当水分充足时，才能正常调动身体的各个器官。

不能单纯用饮料来代替白开水。建议早晨起来空腹时喝上大约200-300毫升的温水，有助于滋润肠道，促进胃肠排空。

2、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维能促进肠道蠕动, 增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，促进排出，使排便通畅，帮助消化吸收。如各类蔬菜、水果、粗粮等。

建议不应吃太精细的食物，要确保一定量的膳食纤维摄入。与此同时，还应补充足够的水分，才能使膳食纤维发挥润肠的作用，否则这些纤维素堵住肠道，反而会加重便秘。

（图片来源于网络）

3、长期便秘者避免喝大量浓茶

茶叶中也含有较多的“鞣酸”，具有收敛作用，喝多了反而加重便秘。而且，浓茶还可能稀释胃液，降低胃液的消化作用，影响食物的消化吸收。

4、适当运动

适当运动有助于刺激肠道蠕动，医生也常建议胃肠道手术后的病人早期下床活动，主要目的就是促进胃肠功能的恢复。运动的方式因人而异，如散步、快走、慢跑、做体操等。

5、养成良好的排便习惯

文章来源：《食品科学》 网址: http://www.spkxzz.cn/zonghexinwen/2021/0328/819.html

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