我国目前有高血糖人群1.8亿，其中大部分认为中老年人。高血糖是一种慢性代谢类疾病，其并发症非常严重，我国中老年人深受高血糖并发症的困扰。高血糖导致的并发症，在我国的致死率也是仅次于癌症的存在，高血糖并发症发生时，若不能得到及时的救治，很大可能会造成非常遗憾的结局。所以中老年朋友日常生活中一定要注意血糖值，在饮食上也要注意。

高血糖患者，建议多吃3种食物

1、芋头

芋头里含许多营养元素和半乳糖，并且芋头这类食物热量非常低。特别适合必须限定发热量摄取的血糖高群体，并且芋头在食用之后还能合理阻拦身体消化吸收的大量糖分，辅助身体将血糖控制在稳定值。

2、苹果

苹果是现在非常普通的水果，很多人也喜欢买来吃，但是对于高血糖的人来说，他们可能不太愿意吃苹果，因为苹果比较甜，里面的果糖含量高，糖尿病患者害怕吃苹果会加重血糖。苹果里面还含有大量果胶成分，它可以帮助人们降低血糖，只要你每天吃半个小苹果就不会给身体带来太大伤害。

3、莲藕

莲藕这个食物我们在生活中是经常吃的，很多老人也是说如果在鼻子不通气的时候吃莲藕可以帮助通气，其实这句话并没有什么科学依据，但是吃莲藕可以帮助我们清除体内的火气是真的，莲藕中含有丰富的维生素和营养物质，可以帮助我们稳定血糖，缓解便秘，能够补充气血。

想要科学稳定血糖，做好这3件事

1、少吃甜食

有的人喜欢吃甜食，但是如果血糖升高，再喜欢也不能吃，比如西瓜、蛋糕、苹果等这些都含糖量较高的食物，一定要少吃。糖尿病患者有时候还会出现糖低的现象，血糖低表现为心慌、手颤抖，这时候应该及时的补充糖分，使血糖迅速回升，不然会造成严重的后果。

2、适量运动

任何时候多做运动都能使身体更加健康，多进行运动能促进血液循环以及新陈代谢，排出体内毒素，还能够避免肥胖的出现，一般肥胖出现的话自身血糖就会比较高，所以多进行运动可以利于血糖的平稳。

说到运动，大家可以选择普拉提运动，可以省去来回健身房的时间，在家利用一个瑜伽垫和拉力器就可完成。普拉提运动可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，起到抗衰老的作用。与此同时能够增强人体免疫力，下面是小编整理的几项简单的入门动作，大家一起学习一下吧！

动作1：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作2：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作3：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

在做这些动作的时候，我们需要借助于瑜伽垫和拉力器的作用，今天小编特意为大家带来了一款品质更优的拉力器，这款拉力器也是很多健身达人强烈推荐的，一点都不占空间，而且特别适合携带，随时随地都可以做运动，想瘦哪里瘦哪里，邀上朋友一起来做运动吧！

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3、医生建议：防治高血糖，可常喝蒲公英苦丁茶

在李时珍所著的《本草纲目》中记载：喝水时，放入蒲公英、苦丁、罗汉果等，能够有效促进血液循环，调节血脂含量，调节血压、血糖，预防血管堵塞。

文章来源：《食品科学》 网址: http://www.spkxzz.cn/zonghexinwen/2021/0406/850.html

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