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减肥，没有任何捷径！没有快速暴瘦的方法，也没有躺着就能瘦下来的方法。短时间瘦下来的方法，只会伤害健康，最后身材复胖、体重反弹，身材变得比原来还要糟糕。

减肥过来人的惨痛教训，你在一些论坛、贴吧、网站上面就可以看到。有的人选择节食、水果代餐，最后导致闭经、贫血等问题，有的人选择减肥药减肥，最后身体代谢紊乱，整个人健康跟精神都出现了问题，有的人进行催吐减肥，最后患上厌食症，想进食的时候却吃不进一口饭，最后只能倒在病床上。

肥胖是一口口一天天吃出来的，而减肥也需要放慢速度，脚踏实地，坚持足够的时间，保持足够的耐心，而不是急于求成。

一份科学的减肥方法，牢记这几个准则！

1、每天的热量降低幅度不要超过20%

过度节食无法减肥，当你的热量摄入低于身体基础代谢值的时候，身体会陷入饥荒状态，从而进入保护机制，从而导致肌肉分解，你的身体代谢水平会下降，易胖体质就会找上你，减肥后就更容易复胖。

科学的减肥饮食，热量摄入要控制在合理的范围内。你可以以平时的热量摄入为参考，减肥期间降低20%的热量摄入即可。

比如：以前一天了摄入为2000大卡，减肥期间可以降低为1600大卡，这样可以满足身体基础代谢值，又低于身体总代谢值，可以让你慢慢瘦下来。

2、饮食要多样化，不能单一饮食

身体需要各种营养的补充，才能保持高代谢运转水平。不要为了减肥而戒掉主食或者肉类食物，这会让身体缺乏碳水或者蛋白物质，影响身体的代谢循环，出现肌肉分解、贫血、暴饮暴食等症状。

只需要热量控制在合理的范围，就能让你边吃边瘦下来。我们需要多吃一些有助于减肥的优质食材，肉类选择低脂肪的蛋白食物，比如蛋类、鸡胸肉等食物，主食可以粗细粮结合，可以选择各种低热量、高纤维蔬菜水果，每天轮换着吃，可以保持身体代谢循环水平。

3、减肥周期要在3个月以上，减肥后要花费1-2个月来巩固身材

控制减重速度，大体重基数的人，每周的减重速度不要超过3斤，微胖人群每周的减重速度不要超过2斤。减重速度太快，身体代谢会紊乱，免疫力也会受到破坏，减肥后体质反而会下降。

减肥周期需要3个月以上，因为脂肪细胞代谢周期在3-6个月，快速减重的人，身材细胞的记忆还是原来的体重，身材更容易复胖回来。因此，我们的减肥周期要在3个月以上，才能降低复胖几率。

此外，减肥后不要马上停止运动或者恢复饮食。你每周还需要保持2-3次的运动习惯，以此来巩固身材。

而健康的饮食习惯可以保留下来，热量不要马上回升，而需要循序渐进地提高，并且监督每天的体重情况，避免身材反弹。