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好身材来之不易，尤其是练出肌肉线条的男人，是万里挑一的。

如果他们能够保持住肌肉身材，可以说是健身中的稀有动物，而非常自律的。没有足够的自律，就无法坚持健身训练，无法坚持健身，那么好身材也无法维持住。

如果你三天打鱼两天晒网，或者练出肌肉线条后停止健身训练，又或者胡吃海喝不注重饮食，那么好身材就会逐渐消失，恢复普通甚至是发胖。

练出肌肉身材的人，在健身训练停止三个月后，肌肉就会不复存在，如果你还过量饮食，没有管理好卡路里摄入，身材还会变得肥胖起来。

只有体脂率下降到20%以下，才能避免多余脂肪覆盖为肌肉线条，这个时候增肌训练才能更快让肌肉凸显出来。

体脂率大于标准的人，可以以力量训练为辅，有氧运动为主进行刷脂，比如多做一些跑步、跳绳、有氧操、跳舞、打球这类的运动。

减脂需要靠有氧运动，而增肌需要靠力量训练，也就是抗阻力训练。我们要合理分配肌群训练，每天安排2-3个肌群训练即可，这样才能给目标肌群足够的修复时间。

此外，你要注重复合动作优先，复合动作可以带动多个肌群发展，提高增肌效率以及身体的协调性。

我们要健康地吃，避免各种不健康、过度加工的身材，你要补充高蛋白食物，复合碳水主食、优质脂肪以及各种高纤维蔬菜，给肌肉补充足够的营养，肌肉才能变得粗壮、饱满、有弹性起来。

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文章来源：《食品科学》 网址: http://www.spkxzz.cn/zonghexinwen/2021/0515/1024.html

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