▲家长与孩子一起参加户外运动，增进亲子感情。受访单位供图

▲更多户外运动爱好者参加深圳登协培训获得技能。 受访单位供图

深圳山海连城，户外资源丰富，吸引很多市民、家庭进行户外活动。2020年，深圳市登山户外运动协会发起“深圳十峰”活动，激发了市民登山打卡的热情，打卡人次已突破十万。而当大家走进户外，享受大自然的时候，也要保证安全户外、科学户外。

户外登山的行前准备

（1）线路准备：提前了解线路情况是必不可少的前期准备。首先要了解当地的地理、历史、人文、习俗、法律法规限制；计算好行程距离、时间和爬升坡度；最重要的还要有应急预案。

（2）物资准备：户外的物资准备要遵循合适、够用、轻便、备份四个原则。装备主要有背包、服装、照明、急救药品（外伤类）；食品最好是高营养、易消化、合口味；水最为重要，一般清水和运动饮料的比例3:1；夏季3至6升/天，冬季1至2升/天。

（3）身心准备：日常要保持一定强度的体能训练，积累户外知识以及经验，登山时保持平常心。

（4）保险：购买专业的户外保险。

户外登山的安全守则

（1）不要跟随没有责任感和缺乏经验的领队出行。

（2）不要参加新手超过1/3以上队伍的高难度登山活动。

（3）行程计划需周详缜密，且每位队员都彻底了解。

（4）将户外活动计划交给负责任的留守人员，并随时报告行踪。

（5）登山队伍的成员不宜少于3人，任何情况下都不要单独行动。

（6）长距离和高难度的活动，出发前应先做身体检查。

（7）每次上山时，带足衣服、装备、食品和水，随时注意天气变化。

（8）不要心存侥幸，也不要冒险尝试自己能力或知识所不及之事。

（9）迷路时应折回原路，或寻找地势较高的安全处，并及时发出求救信息静待救援。

（10）沿途标示记号，或依前人所留下的记号辨别方向，切忌在无路的地方攀登。

（11）勿让身体及衣物受潮，以免体温散失。

（12）登山队伍不可拉得太长，应保证队伍能前呼后应。

（13）随身带齐个人资料。

（14）登山期间注意自己身体的变化，如有不适及时告知同伴。

（15）小心用火，切勿乱丢烟蒂，避免引起山火。

（林炜航）

深圳市登山户外运动协会

深圳市登山户外运动协会是一家规范登山户外运动发展、举办户外运动赛事活动的民间社团，获得国家级从事攀岩、拓展、山地户外等项目的职业技能培训基地的资格。

来源:深圳晚报

文章来源：《食品科学》 网址: http://www.spkxzz.cn/zonghexinwen/2021/0520/1048.html

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