很多人都会在健身减肥期间搭配减肥餐，一份营养均衡的减肥餐不仅不会让身体囤积脂肪，还会帮助脂肪燃烧，提升减肥的效果。但是，如果吃错食物，可能会导致减肥进度停滞不前，迟迟瘦不下来哦！今天我们就来分享几种高热量的“减肥食物”，认清这些有利于减肥的小伙伴们更好的减肥。

1、全麦面包

我们所认知的全麦面包是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉做成，富含丰富的膳食纤维，低热量，强饱腹感，是主食的最佳选择，可是实际上，市面上的全麦面包为了口感更佳，都会加入黄油、糖、盐等配料，有的甚至以小麦为主料，这就让热量暴增，有的全麦面包热量高达 246 大卡，因此，在购买时要看清配料，避免买到假的全麦面包。

2、粗粮饼干

与全麦面包相似，有的商家会在粗粮里加入植物油、糖等多种配料，让饼干口感更香脆可口，所以，还是要看好配料表，看清排在第一位的主料。

3、风味酸奶

酸奶含有丰富的钙和益生菌，能够助消化，补充钙质，对身体十分有益。但是，纯酸奶口感非常酸，一般人很难接受，因此，商家为了迎合大众口味，都会在酸奶中加入大量的糖分，虽然喝不出甜味，却在不知不觉中摄入了很多糖，因此，在购买酸奶时一定要选择能量、脂肪量、碳水含量较低的酸奶。最好选择配料只有牛乳和菌类的酸奶，白砂糖排在前三位的最好不要选。

4、果汁

超市卖的果汁基本上糖分和热量都会很高这一点毋庸置疑，而自己在家做的鲜榨果汁又会怎么样呢？

一般情况下，我们吃一个橙子或者苹果，就会有饱腹感，而把水果榨成汁，去掉水果渣，在不加水的情况下，需要3-5个水果才能榨成一杯果汁，这就相当于喝了3-5个水果的热量。而且果汁是液体，人体对液体的消化吸收很快，升糖指数会变快，所以是很容易发胖的哦。

5、坚果

坚果含有omega-3脂肪酸、蛋白质及多种维生素，是营养价值很高的食物，每天吃定量坚果有益身体。但是坚果中的脂肪占比大约在30-50%，比如，23颗杏仁就有132大卡的热量，所以，食用坚果一定要控制好量，一天不要超过30克。

6、蔬菜沙拉

蔬菜沙拉是很多人都特别喜欢的一种减肥餐，因为，蔬菜、蛋白质搭配美味的水果，营养满满，健康又减脂，但是很多时候都会加入一些沙拉酱、千岛酱来调味，这就会让摄入的热量倍增，可以适当放入一点无热量的油醋汁来代替。

除了要选择食物，科学搭配营养餐，想要减肥拥有好身材，更重要的是提升代谢，将多余热量及时代谢出去，才是关键。瘦百科从健康角度出发，通过对身体经络的疏导，提高身体代谢，让身体气血运行通畅，有利于体内多余水份、代谢废物的排出，自然而然打造易瘦体质。

文章来源：《食品科学》 网址: http://www.spkxzz.cn/zonghexinwen/2021/0610/1108.html

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