野外驻训期间，官兵训练强度大，身体会消耗大量水分。如何科学补水？战友们需注意以下几点：

水源选取很重要。野外驻训时，有的战友会到临近湖边、河边直接打水饮用。野外水源中细菌、真菌、寄生虫较多，如果盲目饮用，可能引起肠胃不适，甚至造成细菌性痢疾等肠道传染病。如需饮用野外水源，除深井水和泉水外，河水、湖水、溪水等都需进行过滤、沉淀、消毒、加热等处理。

补水时机得选好。补水要及时，不要等到口渴才喝水。口渴时，机体已经缺水近2%-3%。如果身体失水量达到体重的10%，会出现烦躁不安、全身无力、体温升高、血压下降等症状。建议战友们养成常喝水的习惯，在训练间隙和休息时及时补充水分。通常情况下，一个成年人每天的饮水量约在2000ml左右，进行大强度训练时可适当增加。临近训练前切忌大量饮水，防止训练过程中出现胃痉挛。饭前和饭后不宜大量饮水，以防稀释胃液，影响食物的消化吸收。

喝水切忌大口灌。有的战友训练后习惯大口喝水，这样不仅达不到解渴效果，还可能对身体造成不良影响。一次性快速大量饮水会稀释血液，增加血容量，加重心脏负担。喝得太快太急还易引起打嗝或腹胀。如果在出汗时暴饮，会加大出汗量，进一步增加钠、钾等电解质的损失，可能引起电解质紊乱，甚至出现头晕、眼花、呕吐、虚弱无力等症状。大量水进入胃中还会加重肠胃负担，引起胃部不适。建议战友们喝水时少量多次、小口慢饮，既能减轻口渴症状，也有助于身体吸收。

注意补充电解质。电解质在人体中起着维持渗透压、pH和电中性的作用。电解质异常可能导致组织细胞代谢紊乱和全身各器官的功能障碍。官兵在高强度训练后，汗液流失严重，钠、氯、钾、钙等电解质也会随之流失。有的战友觉得饮用白开水不能解渴，就是因为缺乏盐分等微量元素的补给。训练后，官兵可适量饮用淡盐水，有条件的还可饮用口服补液盐，补充随汗液流失的钠盐等电解质，使人体电解质恢复平衡。

作者：胡屹东 陈泽欣

来源:解放军报

文章来源：《食品科学》 网址: http://www.spkxzz.cn/zonghexinwen/2021/0620/1135.html

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