步行是一项简单的运动，不受时间和地点的影响，几乎适合各个年龄段的人。但走路时不能操之过急，采取循序渐进的原则，同时长期坚持下去。

走路有什么好处？坚持步行可以缓解紧张的神经，每天在焦虑或烦躁时步行15分钟可以缓解情绪。中老年人每小时步行3公里，可以提高新陈代谢速度，有助于降低血糖。在户外新鲜空气中散步可以提高脑力，使大脑思维活动更加活跃清晰，缓解大脑疲劳，提高工作和学习效率。研究表明，只要每周步行3次，每天坚持一小时，就会变得更加敏捷。坚持步行还可以提高肌纤维弹性，加快血液循环。走路时一定要配合自然呼吸，让身体各部位都能自由舒展。走路时还能锻炼小腿、大腿、脚踝，不仅能塑形，还能减肥，防止腹部脂肪堆积。

如何科学走路？ 1. 走路时全身放松。走路时全身放松，走路的频率要均匀，保持自然呼吸。尤其是老年人身体的各种组织器官正在慢慢衰退，不能继续做剧烈运动。此外，走路时应放松心情，有助于消除身体疲劳。走路时不能说话，否则会分心，消耗体力。 2、步行时一定要把握好时机，将步行时间安排到早晨空气新鲜的地方。饭后不能立即走路，否则会增加四肢的血流量，减少胃肠道的血流量，影响食物的消化吸收。对于冠心病和心绞痛，千万不要饭后运动，因为饭后血液会积聚全身，突然运动会导致血栓形成，引起心肌梗塞。糖尿病和高血压患者在饭后立即走路会引起头晕、全身无力和昏厥。胃下垂患者饭后立即走路会引起恶心、呕吐和腹痛。饭后45分钟是散步的最佳时间。这时候身体的热量消耗快，有利于减肥。

3.掌握正确的走路方式。走路时让手臂自然摆动，可以增强胸部和肩部的活动能力，适合慢性支气管炎和肺结核患者。走路时用双手揉腹，可促进胃液分泌，加强胃肠道的蠕动，防止消化不良和便秘。温馨提醒，坚持走路对身体有一定的好处，但一定要坚持很长时间才能看到明显的效果。坚持步行可以降低血压，减少腹部脂肪。

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