不用节食也能减肥！多吃这3种食物，低热还扛饿
【作者】网站采编
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【摘要】减肥这个话题一直都是大家所喜爱的。每个人都爱美，每个人都想减肥，但健康和减肥其实是每个人都应该做的。可靠的减肥无疑离不开正确的饮食和可靠的运动。运动增加能量代谢，
减肥这个话题一直都是大家所喜爱的。每个人都爱美，每个人都想减肥，但健康和减肥其实是每个人都应该做的。可靠的减肥无疑离不开正确的饮食和可靠的运动。运动增加能量代谢，饮食减少能量物质的摄入。对于我们每个人每天所做的事情，我们如何吃饭？如何选择食物才能可靠变瘦？请保持健康。
选择什么样的食物比较容易填饱不容易变胖？
>建议选择土豆类食物、粗粮、豆类为主食：
>与你每天吃得最多的精白米粉相比，粗粮比较推荐。减肥期间消耗的主食。相比之下，这类食物含有更丰富的膳食纤维，而且本身的能量含量很低，所以不容易长胖。此外，膳食纤维会给人体提供更好的饱腹感。
具体来说就是少吃白米饭、白米饭、白馒头。主食应为杂粮包子、燕麦、全麦面包、玉米、荞麦面、红薯、山药等食物。
>蔬菜是减肥的可靠选择：< /div> div>
>蔬菜是一直推荐大家多吃的一类食物。这对正常人来说是正确的，尤其是对于减肥的人。蔬菜的整体热量（能量）低于鸡蛋、主食、肉类等各种常见食物，更有利于减肥。
蔬菜，建议你选择叶类蔬菜、瓜类和茄类蔬菜，以及真菌和藻类食物的摄入。具体来说，生菜、菠菜、生菜、番茄、蘑菇、紫甘蓝、花环菊、海带、南瓜等都是可靠的选择。每天应该吃450-600克蔬菜，建议每餐吃200克左右的蔬菜。
>选择优质低脂的蛋白质摄入量：
>无论你是否减肥，蛋白质都是你每天必须摄入的一种营养素。
说到具体，减肥者摄入优质蛋白质，请选择瘦肉食品、去皮家禽、豆腐、纯牛奶、无糖酸奶（非无糖）、鸡蛋、鱼和虾食品。
另外，减肥的人要靠得住对于吃，必须满足食物的种类，每餐必须至少包含三种食物，谷物、蔬菜和蛋白质必须包含在内。此外，为减肥人士做饭时，应选择清蒸、炖等低温烹调方式，少油少盐，减少能量物质的摄入。
给你推荐几款低脂美食：
>红薯酸奶泥：
>红薯和无糖酸奶的完美结合，红薯本身有很强的饱腹感，热量不是很高，再加上含有优质蛋白质的酸奶，是减肥人士的可靠选择。
>燕麦豆奶：
>这种健康早餐饮品富含膳食纤维，饱腹感强，营养和口感极佳。建议经常食用。
>紫甘蓝米包：
< div>>蔬菜和粗粮的完美结合，作为主食更可靠，是减肥食品的好选择。 可靠减肥，健康减肥，科学选择（食用）食物，不仅要满足饱腹感，还要满足能量和营养素的摄入，希望大家从细节入手节食并恢复自己的健康体重。
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文章来源：《食品科学》 网址: http://www.spkxzz.cn/zonghexinwen/2021/0625/1148.html