科学证实：怀孕期间，多吃八种食物，胎宝能发
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【摘要】文本 |幸好孕姐（资深妈妈和保姆，原创不易，请不要抄袭） 很多孕妈在怀孕后最关心的是吃什么？他们担心自己的日常饮食会给宝宝带来 伤害 ，也希望饮食能让胎儿 长得更好 。 孕
文本 |幸好孕姐（资深妈妈和保姆，原创不易，请不要抄袭）
很多孕妈在怀孕后最关心的是吃什么？他们担心自己的日常饮食会给宝宝带来伤害，也希望饮食能让胎儿长得更好。
孕妈妈有这种担心是正常的，也是正确的，因为饮食不同导致胎儿结局不同的例子很多。
人们孕期饮食的心得
“怀孕的时候天天吃葡萄，生出来的宝宝又白又可爱。然而，已经有最近有消息说怀孕期间不能多吃葡萄，含糖量很高，还是要自己选择。”
女明星胡可说安吉的时候出生后的她白皙可爱，与出生后的小鱼儿相比。黑也瘦了，因为她在怀安吉的时候吃的更好，在怀小鱼儿的时候，她对饮食也没有那么讲究。
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p>可见孕期饮食对肥宝的发育确实有着非常重要的影响。
孕后不知道吃什么的孕妈？多吃这8种食物，肥宝发育更好
1）有色蔬菜
深色蔬菜的营养成分更好浅色蔬菜：
- 深绿色蔬菜富含钙和叶酸，如菠菜和水菠菜；
- 黄色、橙色、红色蔬菜富含胡萝卜素、维生素C，如西红柿、胡萝卜、甜椒等；
- 深紫色蔬菜富含花青素，如紫甘蓝、紫苏等。请注意，茄子是一种浅色蔬菜。
但是，白色和浅色的蔬菜一定要吃。莲藕和野荸荠的营养成分也比较丰富。
每天吃各种不同颜色的蔬菜，让宝宝吸收更多的营养。
2) 水产品
水产品，尤其是海鲜，富含DHA，可以促进胎儿大脑发育，缓解孕妈妈的负面情绪，如鳕鱼、鲑鱼、海藻等。
孕妈妈需要吃鱼虾每周3~4次，其中最好吃的深海鱼。买鱼时要注意购买优质水域，以免被重金属污染。
3) 坚果
平时不吃坚果的孕妈妈可以把它当零食吃，每天20克 p>强>，帮助补充蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等
大约 20 克是限制。吃多了容易发胖，反而不利于自己和宝宝的健康发育。
4）牛奶
孕晚期，肥宝的骨骼开始发育，对钙的需求量比较大已经从平时的800ml上升到1000mg，，所以孕妈从怀孕开始就需要保持每天300ml的奶量。如果你不能喝牛奶，你可以用酸奶和奶酪。反而。
通常，深绿色蔬菜也可以补充钙质。通过维生素D添加剂，促进钙质吸收，宝宝骨骼发育更健康。怀孕的母亲也可以减少夜间发生的痉挛。
5) 鸡蛋
鸡蛋白富含优质蛋白质，可以促进宝宝身体发育； 蛋黄富含胆碱和磷脂酰丝氨酸，具有很好的健脑作用.
最好能做到孕期每天吃一个鸡蛋吧。
6) 豆类食物
豆类食物，尤其是大豆，也富含胆碱和 磷脂酰丝氨酸，可以帮助宝宝健脑，豆制品还含有丰富的植物蛋白 钙、磷、铁，它是健康的，需要每天服用。
7）粗粮
两种维生素B1和B2都很丰富吧神经发育是非常有益的。 70%到90%的中国人缺乏这两种维生素，因为他们少吃全谷物和坚果。
此外，以粗粮和白米混合为主食，不仅营养丰富，而且促进消化，缓解孕妈便秘，预防血糖升高 强>威胁胎儿的健康。
8) 含糖量低的水果
孕妈妈每天需要摄入约250克的水果。这个量虽然不多，但都是用在荔枝、榴莲、西瓜等高糖水果上，容易导致血糖升高。升高。
因此，孕妈妈需要多吃含糖量低的水果，如梨、樱桃、蓝莓、苹果、桃子、李子等水果。每天最好吃3种左右的水果。
文章来源：《食品科学》 网址: http://www.spkxzz.cn/zonghexinwen/2021/0629/1159.html