因为怀孕和分娩，妈妈的身体发生了很大的变化，尤其是生殖系统和乳房。

虽然是“卸货”，但母亲的健康只有经过一段时间的休养才能恢复。这段时间称为“产褥期”，也称为“坐月子”，约6-8周。

但坐月子绝不是老一辈说的：不刷牙、不洗澡、不出门卧床休息，并服用补充剂。

今天就让金牌月嫂告诉你如何科学坐月子。

产后护理与恢复5点：

1.及时排尿

产后妈妈应在产后4-6小时内起床排尿，不要怕痛 久抱，否则会滞尿或影响子宫收缩，造成产后出血。

第一次下地前，一定要在床边坐一会儿。如果您没有头晕或其他不适的症状，则执行下一步。

可以少量多次喝温水，以利排尿。

在饮食上，选择清淡易消化的食物。一天吃5-6餐。不吃牛奶、豆浆等容易胀气的食物，会使肠子缩小。道路负担。

2.通过产后恶露来区分恢复状态

产后会有恶露排出，一般持续4-6周，恶露是判断产后恶露最直接的方法子宫的恢复。

恶露经历三个阶段：血性恶露、浆液性恶露和白色恶露。颜色逐渐由深红色变为浅红色、褐色和白色。

血性恶露在产后1-4天左右，与月经量差不多；

浆液性恶露大约是产后5-14天上天，颜色会变浅；

白色恶露持续3周左右。没有血，颜色有点像白带。

如果有时间、颜色、形状或味道的??异常，及时检查子宫异常。

3.注意身体清洁

洗澡时选择擦浴或淋浴，顺产3-7天可以洗澡，剖腹产后2周就可以洗澡了。在此之前，您可以用热毛巾擦拭身体。

产后42天内不建议洗澡。建议洗澡5-10分钟。洗澡后要注意水温，及时擦干身体。

4.注意盆底肌恢复

盆底肌恢复的黄金时间是产后3个月内。

产后42天复查，在医院进行常规盆底肌评估，并根据评估结果，医生，将进行恢复训练。

盆底肌功能恢复了，以后就不会出现子宫脱垂、尿失禁等问题了。

5.产后大便可能是腹直肌分离造成的

有的妈妈生了孩子好久了，其他都还好，但是肚子总是很大，腹直肌可能会分开。

由于怀孕的需要，妈妈的肚子不断增大，腹直肌向肚脐两侧过度伸展，改变了腹直肌的功能位置。没有办法自动回复。

结果是胃部松弛、腰痛和其他问题。

产后复查42天，医护人员会根据产妇具体情况指导应对训练。

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科学坐月子的 7 条建议

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1.均衡饮食

不要一上来就大量补充。容易堵奶、增奶、乳腺炎、产后肥胖等。

坐月子期间，饮食要均衡全面。尽量吃清淡而有营养的食物。没必要天天吃大鱼。合理饮食最重要。

产后2周后可以多喝汤，有利于母乳喂养。

2.产后疼痛

主要是指宫缩痛和伤口痛。

有些妈妈在生完孩子几天后，宫缩痛还是有的。他们可能会感到抽搐般的疼痛，类似于痛经，这是正常子宫恢复的过程。

哺乳期会更明显，不用特殊用药。

3.预防中暑

在旧习俗里，坐月子要关门窗，穿长袖长裤，即使不能用空气夏天空调风扇，还要盖被子，容易让妈妈中暑。

本来，妈妈身体虚弱，产后出很多汗。如果她长期暴露在高温高湿的环境中，会导致体温调节中枢功能失调。

产后保暖固然重要，但清洁通风的环境更重要。

4.舒缓情绪，避免产后抑郁

产后妈妈情绪极度亢奋，主要是荷尔蒙下降、产后身体不适、宝宝问题等。如果你想太多如果不及时指导，很容易在产后患上抑郁症。

文章来源：《食品科学》 网址: http://www.spkxzz.cn/zonghexinwen/2021/0707/1163.html

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