你真的需要减肥吗？衡量你是否需要减肥的标准是什么？今天，从身体健康的角度，和大家分享两个衡量自己是否需要减肥的措施。小路！

米托米小编说，正常情况下，早晚体重上下波动2-5斤是正常的。不要太纠结于一天的体重值。内的变化。有一个更科学的方法来判断你是否胖。

1.根据体重指数（BMI）判断是否需要减肥＞23.9需要减肥

这是目前医学界常用的判断体型的标准.当数值在 18.5 到 23.9 之间时，是正常的。米托米小编提醒，如果高于23.9就需要减肥，低于18.5就是减肥，要加强营养摄入。

在这里，米托米小编要提醒大家的是，体重指数并不能反映脂肪的分布。有些人的体重指数正常，但腹部堆积了大量脂肪。因此，体重指数应结合腰围来判断是否减脂。

2.当男性腰围>85厘米，女性腰围>80厘米需要减肥

成年男性腰围应小于85厘米，女性小于80厘米。测量腰围时，身体应处于站立状态，双脚分开与肩同宽，体重分布均匀。米托米小编提醒测量部位要与肚脐平齐，用软尺子贴在皮肤上，但不要挤压。

那么一周减多少斤比较安全不容易反弹呢？

关于减肥，米托米的建议是每周减0.5~1公斤就够了，一个月减1~3公斤。匀速减肥法对身体伤害小，不易反弹。

减肥需要循序渐进。如果减肥过快，可能会导致虚弱、脱发、抑郁、心律不齐等问题。另外，由于脂肪分解过快，会使血液中的脂肪分解代谢产物酮体增多，引起酸中毒，后果严重。

那么如何计划减肥，米托米小编随时为您提供帮助！

1.增加日常运动量

平时要积极运动，选择快走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动。可以从轻度有氧运动开始，逐渐增加量，最后达到每周3次半小时左右的中等强度运动。让我给你举个例子。例如，快走 30 到 45 分钟可以消耗 100 到 200 卡路里的热量。可以在工作间隙练习深蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。

2.保证饮食均衡

严格控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米面。甜食，少吃零食。多吃粗粮、蔬菜、水果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼、鸡、蛋、奶、豆制品等。喝纯酸奶；少吃烘焙食品，以减少隐形脂肪的摄入；吃鱼，吃健康的脂肪。

3.保证充足的睡眠

米托米小编的研究发现，睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加。与每晚睡眠少于 5 小时的人相比，每晚睡眠 7 至 9 小时的人患腹部肥胖的风险低 28% 至 35%。

不要太追求苗条身材！健康是最重要的。我希望每个人都能通过均衡饮食减肥。

文章来源：《食品科学》 网址: http://www.spkxzz.cn/zonghexinwen/2021/0715/1201.html

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