疫情来势汹汹，市民该如何做好个人防护？

8月9日，烟台市人民政府新闻办公室召开第八次疫情防控新闻发布会。烟台市疾病预防控制中心健康教育处处长王兆霞 期间，科学饮食是不可忽视的重要环节。保证多样化、均衡的饮食是维持人体机能和健康的物质基础，也是保证人体免疫系统正常运转的基础，对提高机体免疫力、降低患病风险具有重要作用。 .

王朝霞说，在饮食上要坚持多种食物，以谷类为主，均衡饮食的原则。建议每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上。多吃新鲜水果和蔬菜，深色蔬菜的摄入量应占一半以上。增加高蛋白食物的摄入，在现有适量的鸡蛋、家禽和瘦肉动物肉的基础上，增加牛奶、豆类、坚果和水产品的摄入量，每周至少吃3次水产品.现在立秋了，市民朋友们可以吃到茄子、南瓜、莲藕、胡萝卜、山药、梨、银耳、芝麻、蜂蜜等食物。

确保清淡饮食。蒸、煮、炖常用于烹饪。少吃，不吃熏、腌、炸的食物。少盐控油，每人每天食用油不超过30克，食盐不超过6克。

主动多喝水。保证每天喝 7-8 杯水（1500-1700 毫升）。鼓励中小学生多喝白开水，少喝或少喝含糖饮料。

饮食动态平衡，保持健康体重。争取每周称一次体重，尽量利用家庭条件进行体育锻炼；鼓励在做好防晒的前提下进行户外活动。避免久坐，控制看电视、电脑和手机的时间，定时起床活动（每小时）。

特别要求中小学生避免熬夜，保证充足的睡眠。

提倡分餐和明智的选择。实行分餐制和公勺公筷制度。在餐厅用餐时，选择间距大、通风好的地方，尽量减少人群聚集。尽量在非高峰时段用餐，避免人群拥挤。吃饭前要洗手。尝试通过在线或扫码等非接触方式下单和支付。

注意饮食安全。家庭聚餐应喝白开水，吃熟食。虽已立秋，但气温依然偏高，一定要做好家庭饮食卫生。储存食物和烹饪时，注意生熟食物分开。不能食用的食物应及时放入冰箱，但不宜存放太久。尽量不要吃剩菜。饭菜应充分加热后才能食用。海鲜食品应彻底煮熟。

注意情感交流。重视家庭成员之间的情感交流，加强与老人孩子的沟通。