人类40岁改变生活方式有利于活到100岁

疫情已经一年多了，全世界都明白走亲访友是一个人心理健康的关键。这也是长寿的关键。 Cigna Health 的研究人员在 2018 年发现，孤独对一个人死亡的影响相当于每天抽 15 支烟。

博士Shuny 说：“我们知道，与社会联系更紧密的人相比，与社会隔绝的人更容易患上癌症、心脏病和突发性心力衰竭。缺乏社会人的支持和联系已成为公共卫生的一个主要问题。”相反，《心理科学展望杂志》上的一项研究发现，与人的密切关系和社会化是预测长寿的两个因素。最重要的因素。诚然，虽然人们没有办法关闭城市和隔离，但仍然可以优先与他人接触。 《国家老龄化研究所》（The National Institute on Aging）建议，在你的日常日程中，应该安排时间与亲友见面。如果没有问题，安排定期拜访和私人谈话。您还可以设置一天中的某个时间向亲友发送电子邮件、短信、电话，或在 Zoom 上见面。

每天都要安排时间去见亲朋好友

改变饮食习惯

在冲绳县，有一个2500年的规律，人们常在饭前说。它被称为“原八部”。图普斯解释说：“这并不是说人们在饥饿的时候不吃东西，而是要认识到饥饿和饱腹只是在不同的水平上，没有吃饱并不意味着他们仍然处于饥饿状态。”塔普斯说有些人习惯于夸大自己的饥饿感和饱腹感。 “要分清是饿了，有点饿了，不饿了，不饿了，吃饱了，已经吃过了。各种到达的感觉。”但这很重要，因为忽略了吃得恰到好处和吃得足够之间20%的空间是很多人吃得过多的原因，会导致肥胖，影响长寿。“JAMA开放网络”（JAMA Open Network）发表了一篇2018 年的研究文章，发现在 24 年的研究中，肥胖会导致死亡几率增加 27%。图普斯说：“有几种方法可以识别你吃完 8 分钟就饱了。”就是慢慢咀嚼，每一口都放下餐具，专心吃饭。”也就是说，你分心了。不要在那个时候吃。另一种方法是和朋友和家人一起吃饭。 Shuni 说：“和别人一起吃饭就相当于维护社交网络，和别人联系，这有助于减轻压力。也可能吃得更慢。”

只满8分

少吃加工食品

《营养》（Nutrients）杂志2019年报道称，美国人购买的86%的食物实际上是深加工的。“深加工”包括小食品、甜点和沙拉酱，它们像黑洞一样吸收营养。所有这些都对人们的长寿不利。柯克帕特里克说：“刚开始吃的时候，这种食物很清爽，所以不容易控制食物的量，导致超重和肥胖的风险增加。结果，它带来了一整套相应的并发症。”，深加工食品更可能含有某些成分，从而增加心血管疾病和某些癌症的风险。2019年发表在英国医学杂志上的一篇文章发现，与每天摄入少于 400 克深加工食品的人相比，每天摄入超过 800 克深加工食品的人全因死亡风险增加 62%。每多摄入 200 克深加工食品每天吃，死亡风险增加18%。虽然不可能完全放弃它的便利性，但柯克帕特里克建议大家开始在家做饭。

少吃加工食品

安德森说：“当百岁老人谈论他们的长寿时，他们总是会说各种各样的'秘密'。有人说他们每天必须吃一口巧克力，有人说努力工作，有人说他们虔诚。不过没关系。是什么原因？现在知道，一个生活习惯良好的人，比如每天锻炼身体，吃植物性食物，不吸烟，平均可以比美国人的标准寿命多活 10 年。”所以最后，真正的秘诀是通过善待自己的身体和灵魂来珍惜生命。安德森说：“我们需要找到一些可靠的方式来享受这一切。”

一个人要有良好的生活习惯

文章来源：《食品科学》 网址: http://www.spkxzz.cn/zonghexinwen/2021/0811/1269.html

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