科学研究证明，保持适度饥饿感，能活的更久，
【作者】网站采编
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【摘要】我们都知道人的生命是有限的，衰老是不可避免的，但延缓衰老是可行的。如何延缓衰老？ 25%的衰老速度是由遗传因素决定的，75%是由非遗传因素（环境因素）决定的。这是丹麦的科学
我们都知道人的生命是有限的，衰老是不可避免的，但延缓衰老是可行的。如何延缓衰老？
25%的衰老速度是由遗传因素决定的，75%是由非遗传因素（环境因素）决定的。这是丹麦的科学研究，他们已经追溯了整整一个世纪的结论。因此，如果家里有长寿老人，孩子长寿的可能性就更大。
俗话说，“三日难免七分” ”，这第三天注定是你从父母那里遗传的基因信息，剩下的七点代表非遗传因素，也就是所谓的环境因素。包括你的生活习惯、工作性质，以及你的营养状况和运动量等。
规则一：大型动物的寿命相对较长。大多数动物都遵守这个规则，随着体重的增加，它们的寿命也显着延长。弓头鲸是现代哺乳动物中寿命最长的，可以达到 200 多岁。还有乌龟，可以活到100岁。
但请记住，此规则仅适用于不同物种之间的比较。物种之间不同的个体不适用。
规则二：代谢率越高，动物的寿命越短。研究人员分析了动物的心率与寿命之间的相关性。因此，具有较高心率的动物，例如小鼠和大鼠，其寿命相对较短。如鲸鱼、狮子、大象等，它们的心率很低，寿命很长。
心率过快不利于长寿和抗衰老。
规则三：限制饮食可以延缓衰老。有一个关于猴子的实验。科学家们跟踪了 20 年，将猴子分为两组。一组限制饮食——给它正常食物摄入量的 70%。另一组没有限制他们的饮食，随心所欲地吃。
结果，1.随便吃的那群人，头发灰白，眼睛特别无神，身上也有脱发，好像肌肉也很松弛，有很多脂肪。而且那只吃了百分之七十的猴子看起来还挺有活力的。
2.限制饮食组的猴子老年病发病率相对较低。
这说明限制饮食可以延缓衰老，老饭吃少量饱腹感为宜。
如何实现丰满度？
你必须吃七到八个饱。每个人的情况都不一样。说起来容易，做起来难。什么是丰满？
如果在70%到80%的饱腹量时停止进食，人们既不会提前饿，也不会容易发胖。你可以这样拿着。
1.很饱，就是一口吃不下，再咬一口就痛了。
2.九分饱，就是勉强吃几口，感觉肚子都饱了。
3.八分饱，就是肚子感觉饱了，不过多吃几口就不痛了。
4.七分饱，也就是肚子还没饱，但是对食物的热情下降了，主动进食的速度也明显减慢了。我还是想习惯性地多吃点东西，但是如果我把食物拿走，转移话题，我很快就会忘记吃东西。重要的是你不会在第二顿饭前感到饥饿。
5.六分饱，就是把食物去掉后，肚子虽然不觉得饿，但会觉得不满足。在第二顿饭之前，你会感到更饿。
6.五分饱，就是不饿了，肚子更平和了，但对食物的热情更高了。如果此时撤回食物，就会觉得自己没有饱。还没吃到第二餐就已经饿了，很难再吃到下一餐了。
我怎么知道我吃饱了？
如果你专心吃饭，慢慢咀嚼，从第一口开始，你会感受到对食物的紧迫感，对食物的热情，吃东西的速度，每一口后的满足感。饥饿感逐渐消退，肚子逐渐饱胀的感觉会逐渐体会到这些不同程度的饱腹感的区别。然后，找到 80% 的完整点并将其用作您的日常食物摄入量，以防止暴饮暴食。
Tips
饱腹感是最人性化的一种基本的本能，与生俱来。当你专心吃饭时，一定会感觉到饱腹感的不同。如果你边吃边笑、谈生意或在网上看电视，你就会在不知不觉中暴饮暴食。
文章来源：《食品科学》 网址: http://www.spkxzz.cn/zonghexinwen/2021/0813/1275.html