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1、严格控制糖

1、A型血

O型血的人群偏爱于高蛋白质以及高脂肪类食物，消化能力比较强，新陈代谢速度快，不易变胖。O型血的人群不能纯素食，以免降低免疫力，需做好荤素和粗细搭配，肉类选择鱼肉、虾肉和瘦肉等。

糖会产生太多热量，没有被消耗的热量易转化成脂肪，从而导致肥胖，因此应严格控制吃糖量，每天糖摄入量不能超过25克，远离含糖饮料、各种糕点等。

2、B型血

想要减肥成功，除了管住嘴外，还要迈开腿，保证一周有150分钟以上的中等强度有氧运动，比如骑自行车、慢跑、跳绳和打球等，能消耗体内多余热量，达到减肥瘦身目的。

3、AB型血

大多数女性特别在意体重，为能追求苗条身材而寻求各种方法，比如剧烈运动、过度节食、服用减肥药、抽脂减肥等，科学减肥不仅仅拥有苗条身材，而且也能纠正血脂和血糖等问题，降低患慢性病风险。然而，有些人即使吃得不多仍然还是很胖，这或许跟血型有关，尤其是这种血型的人难以减肥成功。

无论是哪种血型，一日三餐不规律、暴饮暴食、缺乏运动等都会造成肥胖，因此应积极调整。培养健康的生活方式，严格控制脂肪和碳水化合物摄入，着重吃新鲜蔬菜水果和粗粮，一顿饭只吃7~8分饱就行。坚持有氧运动和无氧运动相结合，能提高基础代谢率，更好的消耗脂肪。值得提醒的是，不能通过吃减肥药、节食的方式减肥，以免造成体重反弹。

2、多运动

B型血易变胖，其主要原因是新陈代谢差，因此应着重关注于饮食，多吃豆类和豆制品。通常B型血并不会挑食和偏食，胃口良好；肥胖者应适当地增加主食中粗粮比例，多吃新鲜蔬菜，控制肉类摄入；增加每天的运动量，一天运动时间不能少于30分钟。

4、O型血

AB型血的人群易发生胃肠道动力不足，出现营养不良的风险高，因此应着重补充优质蛋白质、维生素以及微量元素。瘦肉、豆类及豆制品、奶类及奶制品、蛋类中含有优质蛋白质，吸收利用率极高，能提高组织细胞活性，增强组织细胞抵抗力；从新鲜蔬菜和水果中获取维生素和矿物质以及膳食纤维，为胃肠道蠕动提供动力，帮助排出肠道中食物残渣。

A型血者相对来说基础代谢率低，无法更好的消化和吸收营养。短时间内吃太多食物会产生多余热量，转化成脂肪在体内堆积，从而导致肥胖，同时也易出现消化不良。此类人群应采取素食主义，着重吃含膳食纤维的食物，比如新鲜蔬菜水果以及五谷物和杂豆类，能加快消化吸收速度；少吃或不吃油炸、腌制食物、红肉和加工肉类等，以免亚硝酸盐以及脂肪在体内堆积，进一步减慢新陈代谢速度，影响减肥进程。

文章来源：《食品科学》 网址: http://www.spkxzz.cn/zonghexinwen/2022/0712/1558.html

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